练习踮蹲，要有意识地使用腹式呼吸法，即吸气时尽量收缩腹部，呼气时慢慢扩充腹部，有助于提高心肺功能。

1.借物蹲

动作：

将背部、腰骶部倚靠在墙上，或手握栏杆下蹲，练习1~5分钟。

借物分担身体重量，使下蹲训练变得容易进行，适合于年长体弱者初期练习。

2.八卦蹲

动作：

两脚开立，与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部保持直立，距离地面不超过10厘米，练习1~5分钟。

3.太极蹲

动作：

双脚并拢，屈膝至大腿与小腿紧贴在一起，练习1~3分钟。

4.踮蹲

动作：

两脚的前脚掌着地，脚跟离开地面，双膝弯曲，躯干下沉，大腿靠近小腿。练习踮蹲有一定的难度，练习时不要勉强，时间控制在1分钟以内。